Nos dias atuais, os exercícios físicos têm tido um papel muito importante, no tratamento e prevenção dos sintomas relacionados á má postura, excesso de peso, dores articulares, falta de condicionamento físico e cardíaco, entre outros - originários do sedentarismo ou de patologias que prejudiquem a capacidade motora do corpo.
Os médicos têm aconselhado seus pacientes a praticar uma atividade física condizente com suas aptidões físicas, visando uma melhor resposta no tratamento, beneficiando a saúde do paciente, que passará a ter um organismo condicionado e fortalecido, evitando assim, os sintomas de fraqueza e falta de disposição, tão comum em pessoas que não têm o hábito de se exercitar.
Vale ressaltar que, cada quadro clínico deve ser analisado de forma particular, assim como o paciente, respeitando desde o seu biotipo até suas inaptidões, tendo como foco principal desenvolver um programa de exercícios que atenda as expectativas e necessidades de forma eficaz e segura, e que os resultados sejam percebidos através da maior disposição e vitalidade que o condicionamento físico promove, independente da modalidade a ser aplicada, desde que tenha sido elaborada por um profissional habilitado na área de educação física.
Existem atividades físicas que não são recomendadas a algumas pessoas, em função de suas características específicas ou problemas de saúde tais como: problemas cardíacos, respiratórios, articulares, musculares ou de outra natureza. Devemos salientar que, às vezes um exercício aparentemente inofensivo pode agravar ainda mais uma situação. Uma situação que comumente acontece é aquela em que pessoas com excesso de peso insistem em fazer caminhadas longas e sem recomendação/supervisão ou até mesmo correr, o que é ainda mais arriscado, sem considerar que estão se expondo a vários riscos, como aumento súbito da pressão arterial ou até uma parada cardíaca, além de problemas ortopédicos decorrentes de impactos nas articulações, principalmente dos membros inferiores.
O melhor exercício é aquele que possa ser ajustado às condições de cada um, respeitando suas particularidades clínicas e emocionais, e principalmente que seja coerente para não expor o indivíduo a riscos desnecessários. Também deve ser estimulante e motivador, para que possa ser realizado com mais prazer, habilidade e intensidade, resultando em uma vida muito mais ativa e saudável em todos os níveis!
Escrito por Tarcisio Campestrin, CREF 7281/SP
domingo, 20 de junho de 2010
quarta-feira, 16 de junho de 2010
CEREAIS INTEGRAIS AUXILIAM NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS
Cereais integrais auxiliam na prevenção de doenças
A ingestão de cereais integrais pode contribuir para a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Mas, um erro recorrente é pensar que todo cereal é integral.
Muitas pessoas costumam comer, principalmente pela manhã, certos cereais como flocos de milho. Este tipo mais comum de alimento é produzido da parte mais interna do grão refinada, onde se concentra o amido. Já os integrais são formados por três camadas: o farelo, comumente chamado de casca; o endosperma, que é o intermediário, e o gérmen, mais interno.
Por ser o grão completo, o cereal integral é mais nutritivo, pois contém substâncias como antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, proteínas e lipídios.
"Os alimentos com maior quantidade de nutrientes são melhores do que os calóricos, que só dão energia", afirma a nutricionista Sílvia Cozzolino. Como os cereais integrais têm maior densidade de micronutrientes, eles aumentam a saciação, "sensação de estar plenamente satisfeito durante uma refeição", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.
Justamente por isso, as pessoas demoram mais para sentir fome, o que auxilia no controle do peso. Outro fator predominante para reduzir os riscos da obesidade é que as fibras dos cereais integrais estimulam a produção de hormônios da saciedade.
Quando comemos, há um pico de glicose no sangue após a refeição. Já os integrais fazem diminuir esta quantidade da substância no sangue, contribuindo também na prevenção da diabetes.
De acordo com o cardiologista Raul Dias dos Santos, os cereais integrais protegem os vasos contra a arterosclerose, ou seja, o entupimento das artérias por gordura. "Na arterosclerose, há um processo inflamatório que ao progredir pode levar uma pessoa ao enfarte do miocárdio", afirma o médico.
O ideal para uma dieta saudável é o consumo de cinco a seis porções de grãos ao dia. Segundo a nutricionista, o indicado é ingerir três destas porções de cereais integrais.
Apesar de os benefícios deste tipo de alimento ter sido comprovado por meio de estudos com grupos de pessoas ao longo de anos, os três especialistas são veementes ao afirmar que os cereais integrais só serão benéficos se associados a atividade física e hábitos de vida saudáveis.
WWW.terra.com.br
Fonte:Redação Terra 16/6/2010
A ingestão de cereais integrais pode contribuir para a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Mas, um erro recorrente é pensar que todo cereal é integral.
Muitas pessoas costumam comer, principalmente pela manhã, certos cereais como flocos de milho. Este tipo mais comum de alimento é produzido da parte mais interna do grão refinada, onde se concentra o amido. Já os integrais são formados por três camadas: o farelo, comumente chamado de casca; o endosperma, que é o intermediário, e o gérmen, mais interno.
Por ser o grão completo, o cereal integral é mais nutritivo, pois contém substâncias como antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, proteínas e lipídios.
"Os alimentos com maior quantidade de nutrientes são melhores do que os calóricos, que só dão energia", afirma a nutricionista Sílvia Cozzolino. Como os cereais integrais têm maior densidade de micronutrientes, eles aumentam a saciação, "sensação de estar plenamente satisfeito durante uma refeição", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.
Justamente por isso, as pessoas demoram mais para sentir fome, o que auxilia no controle do peso. Outro fator predominante para reduzir os riscos da obesidade é que as fibras dos cereais integrais estimulam a produção de hormônios da saciedade.
Quando comemos, há um pico de glicose no sangue após a refeição. Já os integrais fazem diminuir esta quantidade da substância no sangue, contribuindo também na prevenção da diabetes.
De acordo com o cardiologista Raul Dias dos Santos, os cereais integrais protegem os vasos contra a arterosclerose, ou seja, o entupimento das artérias por gordura. "Na arterosclerose, há um processo inflamatório que ao progredir pode levar uma pessoa ao enfarte do miocárdio", afirma o médico.
O ideal para uma dieta saudável é o consumo de cinco a seis porções de grãos ao dia. Segundo a nutricionista, o indicado é ingerir três destas porções de cereais integrais.
Apesar de os benefícios deste tipo de alimento ter sido comprovado por meio de estudos com grupos de pessoas ao longo de anos, os três especialistas são veementes ao afirmar que os cereais integrais só serão benéficos se associados a atividade física e hábitos de vida saudáveis.
WWW.terra.com.br
Fonte:Redação Terra 16/6/2010
VIGOREXIA OU OVERTRANING
Vigorexia ou Overtraning
A Vigorexia é um transtorno no qual as pessoas praticam exercícios esportivos de forma contínua, com uma valorização praticamente "religiosa", a ponto de exigir capacidade sobre-humana dos limites corporais. Mesmo que orientado por médicos ou especialistas da área, o indivíduo se entrega ao exagero desmedido das práticas esportivas sem perceber que o exercício está fazendo o efeito contrário ao que se propõe: a saúde equilibrada.
A Vigorexia está nascendo no seio de uma sociedade consumista, competitiva, frívola até certo ponto em que o culto à imagem acaba adquirindo, praticamente, a categoria de religião. Funciona como se o indivíduo se tornasse um "deus", alguém além das faculdades humanas comuns. Aliás, esta é a necessidade emocional que se reflete diretamente sobre o corpo e suas dimensões. Como geralmente esta necessidade emocional não é sanada pelo corpo, o emocional se sobrecarrega exigindo maior demanda para o corpo e o ciclo se torna interminável, prejudicando profundamente a saúde.
Mais comum em homens, a Vigorexia, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ficar forte, isso a todo custo. Apesar dos portadores desses transtornos serem bastante musculosos, passam horas na academia malhando e ainda assim se consideram fracos, magros e até esqueléticos. Esta consciência se reflete também no emocional, sendo que geralmente existe uma baixa auto-estima, questões mal resolvidas no período da adolescência, necessidade de perfeição, narcisismo infantil, carências afetivas que tem que ser escondidas pelos músculos.
As conseqüências normalmente são reações semelhantes ao estresse, tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração, entre outras.
As calorias ingeridas por esses indivíduos, são minuciosamente calculadas com o objetivo de controlar tudo o que se ingere, eliminando as gorduras e ingerindo muitas proteínas acabam por sobrecarregar as funções hepáticas. A Vigorexia causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade além do encurtamento de músculos e tendões. A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes, com o objetivo de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, graves lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.
Características comuns da Vigorexia (comuns também na Anorexia):
- Preocupação exagerada com o próprio corpo;
- Distorção da imagem corporal;
- Baixa auto-estima;
- Personalidade introvertida;
- Fatores sócio-culturais comuns;
- Tendência a auto medicação;
- Compulsão ao perfeccionismo;
- Modificações da dieta.
http://www.exercitandosaude.com.br
Fonte:Exercitando Saúde 16/6/2010
A Vigorexia é um transtorno no qual as pessoas praticam exercícios esportivos de forma contínua, com uma valorização praticamente "religiosa", a ponto de exigir capacidade sobre-humana dos limites corporais. Mesmo que orientado por médicos ou especialistas da área, o indivíduo se entrega ao exagero desmedido das práticas esportivas sem perceber que o exercício está fazendo o efeito contrário ao que se propõe: a saúde equilibrada.
A Vigorexia está nascendo no seio de uma sociedade consumista, competitiva, frívola até certo ponto em que o culto à imagem acaba adquirindo, praticamente, a categoria de religião. Funciona como se o indivíduo se tornasse um "deus", alguém além das faculdades humanas comuns. Aliás, esta é a necessidade emocional que se reflete diretamente sobre o corpo e suas dimensões. Como geralmente esta necessidade emocional não é sanada pelo corpo, o emocional se sobrecarrega exigindo maior demanda para o corpo e o ciclo se torna interminável, prejudicando profundamente a saúde.
Mais comum em homens, a Vigorexia, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ficar forte, isso a todo custo. Apesar dos portadores desses transtornos serem bastante musculosos, passam horas na academia malhando e ainda assim se consideram fracos, magros e até esqueléticos. Esta consciência se reflete também no emocional, sendo que geralmente existe uma baixa auto-estima, questões mal resolvidas no período da adolescência, necessidade de perfeição, narcisismo infantil, carências afetivas que tem que ser escondidas pelos músculos.
As conseqüências normalmente são reações semelhantes ao estresse, tais como: insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante, dificuldade de concentração, entre outras.
As calorias ingeridas por esses indivíduos, são minuciosamente calculadas com o objetivo de controlar tudo o que se ingere, eliminando as gorduras e ingerindo muitas proteínas acabam por sobrecarregar as funções hepáticas. A Vigorexia causa problemas físicos e estéticos, como por exemplo, a desproporção displásica, também entre o corpo e cabeça, problemas ósseos e articulares devido ao peso excessivo, falta de agilidade além do encurtamento de músculos e tendões. A situação se agrava quando surge o consumo de esteróides e anabolizantes, com o objetivo de conseguir "melhores resultados". O consumo destas sustâncias aumenta o risco de doenças cardiovasculares, graves lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior propensão ao câncer da próstata.
Características comuns da Vigorexia (comuns também na Anorexia):
- Preocupação exagerada com o próprio corpo;
- Distorção da imagem corporal;
- Baixa auto-estima;
- Personalidade introvertida;
- Fatores sócio-culturais comuns;
- Tendência a auto medicação;
- Compulsão ao perfeccionismo;
- Modificações da dieta.
http://www.exercitandosaude.com.br
Fonte:Exercitando Saúde 16/6/2010
segunda-feira, 7 de junho de 2010
TREINAMENTO FUNCIONAL
Muito tem-se falado sobre treinamento funcional. Mas de fato o que seria Treinamento Funcional?
Pela lógica seria um treinamento que funcione. Não é mesmo? Então essa afirmação nos leva a pensar que: Existe treinamento que funciona e outros que não?
A verdade é que num mundo consumista em que vivemos, o produto ou o serviço precisa chamar a atenção do consumidor, na realidade todo treinamento é funcional ou seja funciona para alcançar um determinado objetivo. O que acontece muitas vezes que que o profissional da área de treinamento propõe exercícios com a movimentação e repetições especifica à modalidade praticada pelo cliente/aluno com o objetivo de melhorar sua performance.
Pela lógica seria um treinamento que funcione. Não é mesmo? Então essa afirmação nos leva a pensar que: Existe treinamento que funciona e outros que não?
A verdade é que num mundo consumista em que vivemos, o produto ou o serviço precisa chamar a atenção do consumidor, na realidade todo treinamento é funcional ou seja funciona para alcançar um determinado objetivo. O que acontece muitas vezes que que o profissional da área de treinamento propõe exercícios com a movimentação e repetições especifica à modalidade praticada pelo cliente/aluno com o objetivo de melhorar sua performance.
domingo, 6 de junho de 2010
AULAS INDIVIDUALIZADAS X TREINAMENTO PERSONALIZADO
Muitas pessoas tanto leigos como profissionais da área de Educação Física confundem treinamento personalizado com aulas individualizadas. A diferença básica entre as duas é que: Na aula individualizada é ministrado a mesma aula para todos alunos só que individualmente, e em muitos casos cobra-se como se fosse uma aula personalizada.
O treinamento personalizado é um programa elaborado com base no histórico de vida do cliente, montado de acordo com os seus objetivos e necessidades e que vai de encontro com as expectativas individuais da pessoa. E neste programa deverá ter uma periodização onde podemos ver claramente o começo, meio e fim do mesmo.
O treinamento personalizado é um programa elaborado com base no histórico de vida do cliente, montado de acordo com os seus objetivos e necessidades e que vai de encontro com as expectativas individuais da pessoa. E neste programa deverá ter uma periodização onde podemos ver claramente o começo, meio e fim do mesmo.
Assinar:
Postagens (Atom)